Простые упражнения

Йога - не древний миф, преданный забвению, а самое ценное наследие и насущная потребность сегодняшнего дня и завтрашней культуры...

Изучаем йогу вместе...

Дандасана

Данда означает «палочка». Эта асана напоминает палочку или прут. 


Техника


1. Сядьте на одеяло.


2. Сядьте прямо, ноги вытянуты вперед. Держите бедра, колени, лодыжки и пальцы ног вместе. Все пальцы ног вытяните к потолку.


3. Держите обе ладони на полу возле бедер, пальцы рук направлены к ногам.


4. Держите локти выпрямленными, грудь поднятой, шею и голову вертикально и смотрите прямо вперед.


5. Это окончательное положение. Оставайтесь в нем пять секунд, дыша нормально и обращая внимание на следующие моменты:


(1) прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию;
дандасана


(2) держите ягодицы, спину и голову на одной линии, перпендикулярно полу;

(3) позвоночный столб сделайте твердым и расширьте ребра и грудь;


(4) поднимите вверх органы брюшной полости.




Эффект


Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.