Простые упражнения

Йога - не древний миф, преданный забвению, а самое ценное наследие и насущная потребность сегодняшнего дня и завтрашней культуры...

Изучаем йогу вместе...

Ардха-падма-падоттанасана

Ардха-падма-падоттанасана (поза полулотоса с поднятой ногой)


Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Положите левую ступню на правое бедро. Согните правую ногу в колене и поставьте ее ступню на пол. Скрестите руки под правым бедром. Прижимая руками правое бедро к груди, выпрямите правую ногу так, чтобы она оказалась в вертикальном положении.

Балансируйте на ягодицах. Сосредоточьте взгляд на одной точке впереди. Согните правую ногу в колене и опустите ступню на пол. Вытянув обе ноги вперед, вернитесь в исходное положение.

ардха-падма-падоттанасана



Повторите то же самое, положив правую ногу на левое бедро.


Выполните не более 5 циклов.


Дыхание: Вдохните в положении сидя. Задерживайте дыхание на вдохе, балансируя с поднятой ногой. Выдохните, возвратившись в положение сидя.


Сосредоточение: Сосредоточивайте внимание на удержании равновесия, а взгляд - на точке впереди.


Польза практики: Эта асана подготавливает ноги к выполнению позы лотоса и уравновешивает нервную систему.